Tänkte göra en lite förklaring på hur fitnessfightens träningsupplägg fungerar. Det innehåller både kondition, coreövningar och styrkeövningar som man varvar hela passet.

Idag ser mitt pass ut på följande sätt:

Cardio 10 min

• Statisk crunch (minst 45 s)
• Knäböj (15 reps)
• Pull over (15 reps)

Cardio 10 min

• Rak axelpress (15 reps)
• Höftlyft med ben (15 reps/ben)
• Reversed crunch (15 reps)

• Crunch (15 reps)
• Bred knäböj (15 reps)
• Tricepspress (15 reps)

Varje övning görs med 15 reps eller 45 s på de statiska övningarna. När man gjort de första tre övningarna repeterar man de från början och därefter går man vidare till de nästa tre övningarna. Så varje övning ska göras i två set med 15 reps.
Det svåra med att göra detta hemma är att cardion ligger i mitten av passet, och eftersom jag inte har någon cykel, CT eller löpband hemma har jag därför gjort konditionsdelen och styrkeövningarna för sig. Med exempelvis höga knän mellan var tredje övning för att få upp pulsen lite.

Jag brukar lägga till fler magövningar på slutet och på de statiska övningarna försöker jag utmana mig själv genom att försöka göra övningarn lite längre hela tiden, plankar kör jag alltid minst 45 s.

Så här ser upplägget ut men varje dag byts en övning ut mot en ny vilket jag tycker är skitbra!

Har ni frågor så bara fråga på, jag svarar på de mesta :)
Nu ska jag ut på en kort löparrunda innan jag ska iväg på massage.
Ha en fortsatt fin dag!



All kärlek - Lisa