Ja, nu har jag äntligen kommit på en utmaningen för April. Jag ska ta mig an Jennie och Annzi. Hjälpa dem med träning och kost under 30 dagar och se hur det går för dem. Det är de själva som kommit på detta och frågan är om det vet vad de gett sig in på ;) Skyll inte på mig när det blir jobbigt för ni har själva satt er i sitsen ;) Nejdå, jag ska vara snäll. Ni kommer klara detta galant! :)
Dock behöver jag en utmaning till mig själv, tror jag ska köra 100 crunches/dag (eller andra magövningar). Har inte bestämt mig helt än, så jag är fortfarande öppen för alla förslag.
Detta ska bli kul! NU KÖR VI!!
Kvällens food. Smaskens.
Tog en morgonpromenad på 45 minuter och sedan gjorde jag FF-övningarna när jag kom hem. Dagens nya övningar var Crunch med rak rygg och så har jag aldrig gjort situps/crunches förut. Den var väldigt jobbig och den bet bra i mina stackars magmuskler. :) La även till några fler riktigt jobbiga magövningar, det är så skönt när det svider ordentligt.. ;) hahah
Nu är jag mätt och go och ska jag hoppa på min racer till jobbet! Heldag idag så blir inte mycket uppdatering som ni kanske förstår.
All kärlek - Lisa
Tänkte göra en lite förklaring på hur fitnessfightens träningsupplägg fungerar. Det innehåller både kondition, coreövningar och styrkeövningar som man varvar hela passet.
Idag ser mitt pass ut på följande sätt:
Cardio 10 min
- Statisk crunch (minst 45 s)
- Knäböj (15 reps)
- Pull over (15 reps)
Cardio 10 min
- Rak axelpress (15 reps)
- Höftlyft med ben (15 reps/ben)
- Reversed crunch (15 reps)
- Crunch (15 reps)
- Bred knäböj (15 reps)
- Tricepspress (15 reps)
Varje övning görs med 15 reps eller 45 s på de statiska övningarna. När man gjort de första tre övningarna repeterar man de från början och därefter går man vidare till de nästa tre övningarna. Så varje övning ska göras i två set med 15 reps.
Det svåra med att göra detta hemma är att cardion ligger i mitten av passet, och eftersom jag inte har någon cykel, CT eller löpband hemma har jag därför gjort konditionsdelen och styrkeövningarna för sig. Med exempelvis höga knän mellan var tredje övning för att få upp pulsen lite.
Jag brukar lägga till fler magövningar på slutet och på de statiska övningarna försöker jag utmana mig själv genom att försöka göra övningarn lite längre hela tiden, plankar kör jag alltid minst 45 s.
Så här ser upplägget ut men varje dag byts en övning ut mot en ny vilket jag tycker är skitbra!
Har ni frågor så bara fråga på, jag svarar på de mesta :)
Nu ska jag ut på en kort löparrunda innan jag ska iväg på massage.
Ha en fortsatt fin dag!
All kärlek - Lisa
Jag bestämde mig i sista sekunden att det fick bli en powerwalk i den härliga vårvädret istället. 1 h och 7 minuter blev det och det var riktigt skönt. Med tanke på min intensivförkylning från igår kanske det var ett smart beslut. Mina nya Reebook Easytone fick följa med mig och det gjorde nytta, det kändes riktigt ordentligt i rumpen kan jag lova. Har varit en motståndare mot dessa skor innan men inte nu längre. Riktigt bra! Efter det blev det 30 minuters styrketräning med Fitnessfighten. Tänkte lägga upp dagens övningen här på bloggen sen :)
Snygga, eller hur? Matchar bra till mina andra kläder också ;)
Som ni redan vet så startade jag och C en utmaning under februari, att vi skulle äta och träna bra under 30 dagar. Utmaningen antogs och efter 30 dagar hade jag fått dessa fantastiska resultat. Jag kanske ska tillägga att träningen körde jag stenhårt med alla dagar, men fuskade och åt lite kolhydrater och lite mörkchoklad under denna period så det går att få resultat även om man fuskar lite.. ;)
Vikt: -1,8 kg
Fettprocent: -4,4%
Muskelmassa: 1,4 kg (denna är jag lite tveksam till)
Inre ålder: Gick från 23 år till 15 år på 30 dagar.. ;) De ni! hahah
Bukfett: Hade den lägsta graden när jag började och den låg kvar där som tur var ;)
Vattenprocent: +3,1 % Ligger på 56,7 % idag men jag vet inte vad som är normalt där, någon har en aning?
Visst blev det bra resultat? Jag är helnöjd, men nästa månad vill jag se ännu större resultat :)
Om jag inte har vunnit denna utmaningen är det någon sjukt med C-E's ämnesomsättning.. ;) Så nu har jag en timmes massage att se framemot! Tack för den!
Många har undrat hur det gick i första utmaningen jag hade, den i februari. Jag tänker inte göra någon längre utläggning om detta mer än att säga att det gått grymt bra. Jag känner att jag blivit starkare, och konditionen har blivit bättre. Den slutliga vägningen är imorgon och jag tror jag gjort en minskning på ca 2 kg. Gick ner 2 kg fort sen stod det still på vågen, men jag är ändå nöjd med det resultatet. Har ju fuskat ganska rejält på slutet också, inför FF. Men nu när jag är med i en tävling får det vara någon väldigt speciellt för att jag ska fuska :) Tävlingsmänniska som man är :) Känner inte att det varit några problem hittills. Vill jag, då kan jag, då gör jag som någon hade skrivit i en kommentar och det stämmer ju verkligen.
Hur går det för er? Har ni några mål som ni uppnått? Berätta!
Så här såg jag ut innan jag stack iväg och sprang. Trött och omotiverad - MEN JAG GJORDE DET YTTERLIGARE EN GÅNG! Och nu efteråt känns det mycket bättre :) Fick energi, tröttheten gick över, och blev på bättre humör. :)
Nu ska jag fortsätta kolla på Mellon, kollar ni? :)
Då sätter vi igång! Frukosten intagen. Kvarg med pumpafrön, ett ägg och en skiva skinka. Tror egentligen det var lite för lite om man räknar kalorierna men jag lär väl mig. :) Mätt är jag i alla fall!
Övningarna såg roliga ut, ska köra mitt pass när jag kommer hem från jobbet, ungefär vid halv ett tiden :)
Förövrigt så är det fyra minuters tills jag börjar jobba, och jag är inte på jobbet än.
Tur jag har en racerbike ;) hahaha
Ha en bra dag :)
Men herregud! Det är ju sjukt många anmälda till Fitnessfighten! 854 stycken?! ÅTTAHUNDRAFEMTIOFYRA?! Det blir hårt motstånd det.. haha :) Kul ska det blir i alla fall, ska göra upp en liten plan ikväll.
TAAAAAGGGAAAAAA! :)
Ja, så var man hemma igen.. Inte en fisk fick vi, dåligt! Men det var skönt att komma ut lite :) Nu är jag äntligen anmäld till FitnessFighten, jag kommer börja med tävlingen den 1 mars så nu kommer jag ta det lite lugnare ett par dagar. Vet inte riktigt hur jag ska göra med kosten bara, deras schema verkar bra men jag är ju så van att äta det jag äter. Men ska bli spännande oavsett. Ni får följa mig här på bloggen, kommer lägga upp före,- och efterbilder den 1 april. :) När tävlingen är över alltså! Jag hoppas på mycket pepp från er nu! ;)
Jag är så taggad på att köra igång fitnessfighten så jag lätt hade kunnat börja redan idag ;) Ska ta bilder, mått och väga mig ikväll tror jag.. Eller till helgen. Men jag måste ha tag i en crosstrainer först, någon som har eller vet någon som har en till salu? Eller till att låna? Kul att det är så många som vill haka på detta så jag slipper göra det själv :)
Snart är dessa 30 dagar över och det är dags för en ny utmaning. Funderar starkt på att anmäla mig till fitnessfighten, som ni kan läsa om här: http://se.worldofshape.se/ Men vill inte göra detta själv, någon som är sugen?
Eller finns det någon som har förslag på en ny utmaning? :) Kanske ett lopp, eller något annat skoj.
Nya snygga vinter-löparkläder från Craft, inte använda idag dock - Kör stenhårt på boxen ikväll istället :)
Nu börjar det blir så sjukt jobbigt att jag nog får göra de i omgångar.. typ 10-15 i stöten. Min magen svider efter alla magövningarna.. haha, men gött är det!
Maten smakade grymt bra kan jag meddela så nu är jag mätt och nöjd och ska strax hoppa på min racerbike till jobbet!
Hörs ikväll! :)
Hälften av vad jag ska göra idag är i alla fall gjort, bara 30 kvar men dom tar jag när jag kommer hem från jobbet.. Eller kanske på jobbet? ;) haha, nää,tror inte det!
Jag känner att jag blivit mycket starkare av att göra dessa övningar, orkar många fler armhävningar än tidigare och jag har inte ont i axlarna när jag sitter i kassan på jobbet längre :) Vet inte om det är inbillning, men det känns som att det gjort nytta :) Det måste det ju gjort, jag har ju gjort skitmånga! haha
Det här tar knäcken på mig.. Är helt dööööööööööööd! Tur jag inte har någon träning ikväll, då ska jag bara ligga på soffan och njuuuuuuutttaaaa :)
Nu blir det gröt och ägg till frukost! MUMS
Ta hand om er!
All love - Lisa
I did it!
NU - Frukost
Hann bara med 30 minuters träning, + utmanings övningarna.
Men det räckte för att benen skulle börja skaka och jag har en känsla av att det kommer bli jobbigt att ta sig ur sängen imorgon.. ;)
Nu ska jag strax ta min racercykel och cykla bort till jobbet.
Simma lugnt!
PUSS
Jajjameeeen! Här ligger vi inte på latsidan, bara att kötta på trots träningsvärken efter all träning igår. Börjar bli riktigt tungt och mjölksyran kryper sig på i alla möjliga muskler och kroppsdelar .. haha
Får se hur mycket man orkar på cirkelträningen ikväll, tur att man kan träna i sin egen takt och efter sin egen förmåga på alla stationer. Det gillar jag! Därefter dans-step, sjukt kul konditionsträning som passar mig ypperligt!
Hur går det för er och era burpees? Är ni med mig eller? ;) Eller är ni veklingar som redan gett upp? ;)
Nu ska jag ta cykeln till jobbet, mer update ikväll.
All love - Lisa
Asssåååå, denna utmaningen är helt sjukt jobbig! Förstår inte hur jag ska orka 44 stycken.. hahaha men det ska ju gå, det ska ju göras många till så jag hoppas det går lättare och lättare :) Det är russian twisten som är jobbigast, herregud! Trodde jag skulle dö de sista vridningarna, men det är gött efteråt som tur är. Längtar tills imorgon då jag ska pressa mig genom 22 stycken till av varje!
YES! Jag klarade det, det var inte så jobbigt som jag trodde men när det börja närma sig 30 eller ännu värre 40 st så lär man ju vara död efter.. haha
Glömde skriva att 20 situps och 20 russian twist också ingår, och vi ökar med en av varje, varje dag. Imorgon kör vi alltså 21 burpees, 21 situps och 21 russian twist ;)
Frukosten har jag redan hunnit äta upp så ingen bild på den idag alltså.. haha! Men det var som vanligt fiberhavregröt med blåbär/hallon och stekta äggvitor som blev över efter Jennie bakning, så jag vet inte hur många det var. Men mätt blev jag ;)
Snart dags att dra iväg till jobbet, 8.30-19.15 idag.. Sen AFRODANCE! Hur många kommer?! :) Jag utlovar ett riktigt svettigt och roligt pass, kl. 20 i idrottshallen!
Ha en bra dag ;)
Frukost: Fibergröt med blåbär/hallon + 1 ägg
Lunch: Tråkig tomatsallad med kyckling och mangoraja
Mellanmål: Två finn crisp med ägg och kesella med funlight + vatten
Innan träning: Äpple
Efter träning: Te + banan och två finn crisp med äggröra och kräftstjärtar