Magen fick sig en riktigt omgång. Alla övningar är hämtade ur senaste numret av Träna Hemma, en del förändringar bara. Så om ni inte orkar läsa detta kan ni skutta iväg och köpa tidningen istället, eller så fortsätter du att läsa detta och sparar 70 kronor.. ;) haha

Körde följade övningar, (skriver en kort förklaring till varje också, får se om någon kan hjälpa mig att ta bilder någon dag):

V-situps: Sitt på golvet med benen i 90 grader i luften och överkroppen lätt lutad bakåt och händerna längs sidorna (startposition). Sänk överkroppen mot golvet samtidigt som du sträcker ut benen i rak position, håll denna position i 15 s. Återgå till startpositionen. Körde 5*15 s.

Plankan: En helt vanlig planka, inga konstigheter. Körde 3*30 s.

Crunch med arm: Ligg på rygg med höger ben lyft och böjt i 90 graders vinke, det andra hålls strax ovanför golvet. Höger arm ska ligga utsträckt mot golvet ovanför huvudet och den andra bakom huvudet (svårt att förklara). Böj dig nu upp uppåt i en chrunch så att vänster ben når vänster ankel, återgå till startposition.Tänk på att vänster benet ska vara rakt hela tiden. Uppreta 10 gånger och byt sedan ben. Körde 2 set med 10 reps på varje ben.

Crunch med tåsträck: Ligg på rygg med benen i 90 grader, armarna utsträckta i luften längs sidorna. Kom upp i en crunch, detta är startpositionen. Sänk det ena benet mot golvet med tårna pekandes nedåt. Byt ben. Körde 3 set med 10 reps. 1 reps = höger/vänster

Liggande höftrullning: Ligg på rygg med armarna ut åt sidorna och benen lyfta i 90 graders vinkel. Sänk båda benen till höger så långt som möjligt. Kom upp i startposition och sänk ner till vänster. 1 reps = höger/vänster. Körde 3 set med 10 reps.

Bergsklättraren: Stå i plankanposition på händer och tår. Spänn magmusklerna och lyft vänster fot och för vänster knä mot höger armbåge, åter gå till plankanposition och byt ben. Körde 3 set med 10 reps. 1 reps = höger/vänster.

Crunch med benen ihop: Vanliga crunches fast med benen ihop istället för isär. Körde 3 set med 20 reps.

Russian twist: Vet vi väl vad det är vid detta laget så jag gör ingen närmare förklaring på den. ;) Körde 3 set med 20 reps. 1 reps = höger/vänster.

PLUS 25 burpees, 25 situps, 25 russian twist till!! Inte dåligt va?! :)

Nästa gång ska jag bestämma i förväg vilka övningar jag ska göra och inte bläddra i tidningen under tiden jag gör övningarna.. haha, kände att jag hade fått ut mer av träningen då, men man lär sig alltid något .. ;) Svettig blev jag ju i alla fall och de sista russian twisten brände ordentligt kan jag säga .. :)

NU - PROTTEDRINK!