Mitt bästa tips till er är att dricka mycket vatten. Jag drack aldrig vatten förut men nu försöker jag få i mig runt 2 liter om dagen. Dricker man två glas innan varje måltid innebär det att du inte kan äta lika mycket eftersom du blir mätt fortare, vilket i sin tur innebär att att du får i dig färre kalorier. Detta har funkat för mig, jag har ingen utbildning inom kost och träning utan detta är bara tips från mina egna erfarenheter. Detta är ett sätt som har hjälpt mig i rätt riktning. Kanske funkar det för dig också? Testa! :) Ett annat tips är att byta ut pasta, ris, potatis mot sallad istället. Det har också funkat för mig. Jag har inte helt tagit bort kolhydraterna då jag äter fiberberikad havregrynsgröt till frukost varje dag, müsli till mellanmål och bulgur i sallader osv. All form av träning är bra för viktnedgången, det spelar ingen roll vad. Det bästa träningen är den som faktiskt blir av :) Nu ska jag ut och gå en runda. :) Ledig i eftermiddag, sköööönt! Tjjooolaahoppp!
En utav mina favorit-magövningar är denna fast man fäller ner benen samtidigt som man fäller ner armarna. Den biter grymt bra och är en av övningarna från ff. Jag kör nästa alltid Russian twists också, den är gryyyyym! En annan är enbens knäböj, riktigt så grym som han i klippet är jag inte riktigt än, får hålla mig i något för att kunna hålla balansen men övningen är riktigt bra. Den fjärde övningen som jag tänkte dela med mig av idag och som är en av mina favoriter är Lateral raises. Sjukt go övning! Detta är några av övningarna som jag har kört i FF och som jag tycker om. Har ni några favoriter som ni alltid kör? :)
Så gött med ett riktigt hårt box-pass. Känner mig så stark efter all denna fantastiska träning. Kört 7 pass denna veckan + 238 burpees om jag inte har räknat helt fel! Det är ju sjukt många och jag är så jävla grym! Inte så svenskt att säga så om sig själv, men jag är grym alltså. Jag har tränat mycket i mitt liv, men aldrig riktigt haft några mål. Nu har jag mål som jag strävar efter och det visar resultat. Idag lyckades jag göra 25 armhävningar på tå i ett sträck så jag kommer ju kunna göra många fler innan första utmaningen är klar. På torsdag börjar FF (FitnessFighten) som är mitt nya mål. Jag behöver nya mål att sträva efter hela tiden för att inte tröttna, träningen blir så mycket roligare och man ger inte upp lika lätt. För min del är det lättare att sätta ett mål som inte är så långt bort, 30 dagar är ju ingenting. Men om jag istället hade satt målet till sommaren, hade det känts så långt bort att jag lätt hade gett upp. Har du kört fast i din träning? Testa att sätt ett mål på en kortare tid (delmål), för att nå ditt slutgiltiga mål, det funkar i alla fall för mig! :) Nu ska jag baaaaddaaaaa! :) Ska koka mig själv i badkaret och sen slänga mig framför tvn. Imorgon blir det morgoncardio, löpning med extremintervaller i backe. DET NI! ;)
Ja, hur håller man sig egentligen motiverad och inspirerad när det gäller träning? Hur gör man för att hålla uppe motivationen långsiktigt? Jag är ingen expert på området men hur JAG håller mig inspirerad och motiverad ska jag dela med mig av nu. Jag ska ärligt erkänna att jag alltid varit en "periodare" när det gäller träning. Över sommaren har jag alltid tappat suget på att träna och tar hellre en glass eller två i solen och njuter av ledighetem, vilket jag också tycker att man ska göra. Det var väl därför jag gick upp 7 kg förra sommaren :) haha.. Åter till ämnet. Det sämsta man kan göra är att säga till sig själv att "Till sommaren ska jag går ner 15 kg och ha ett sex-pack på magen". Sådan mål har många, särskilt inför sommaren. Men hur många lyckas? Inte speciellt många va? Varför inte istället sätta upp delmål på vägen som att "Denna månaden ska jag avstå från godis och läsk och träna 3 ggr i veckan". Gör man det har man i alla fall ett ett specifikt mål, som inte är så långt borta som till sommaren och det är inte omöjligt att klara av. När man klarat detta mål, sätt upp ett nytt och snart har några kg runnit av din kropp, istället för inga alls. Att ha för hårda mål som att träna 5 gånger i veckan om man är ovan är inte ett rimligt mål och det kommer inte hålla i längden. Börja sakta och öka sedan om du känner att du hinner/orkar/behöver mer träning. Jag har alltid haft mål med min träning, även fast jag varit en träningsperiodare. Det har varit att klara springa 2 km, eftersom jag alltid hatat att springa. Efter två km var det 4 km som gällde och idag springer jag 7-8 km lätt som en plätt :) Delmål är ett vinnande koncept helt enkelt! Att träna med en kompis är också ett bra sätt att hålla sig motiverad, då kan ni pusha varandra och se resultat ihop. Det är roligt! Kick'n box och andra par-träningar är perfekta för att hålla igång med träningen, man måste gå dit eftersom ni behöver varandra under träningen. Testa på något nytt och variera din träning, det är viktigt. Självklart tröttnar man om man bara springer samma runda eller går på samma pass hela tiden. Det viktigt att hitta det som passar och som man tycker är kul, då gör man det gärna igen. Pulsklocka! Denna fantastiska uppfinning! Det var den som gick mig att bli en löpfantast i höstas. Skitkul! Då kan du följa upp din träning på ett bättre sätt, du ser hastighet, tid, kcal-förbrukning, längd puls osv och du vill bara bli bättre. Nya träningskläder piggar alltid upp! Men även om det kanske är roligast första gång och det är ju onödigt att köpa nya kläder till varje pass.. Äch, ni fattar grejen :) Läs bloggar och tidningar om träning, det har inspirerat mig mycket! Förr läste jag bara skvallertidningar men nu är det bara träningsmagasin som gäller. Alltid hittar man något nytt att läsa om och inspireras av. Sen kommer ju de där dagarna då man bara vill stanna hemma i soffan och kolla på tv och det är då det är jobbigast att hitta motivationen. Känn efter hur kroppen mår, är du sjuk? Eller stressad över jobb/skola osv? Ja! Stanna hemma då, ta en dag ledigt det är viktigt att vila sin kropp också. Om det inte blir varje dag.. Är det så att du varken känner dig sjuk eller stressad utan bara lat. Ja, då är det bara att ta på sig kläderna. När du har kommit så långt är det ju onödigt att stanna hemma. BARA GE DIG IVÄG! Det kommer kännas så bra när du kommer hem, och man sover mycket bättre efter en träning. :) Lite träningsvärk är inte heller en orsak att stanna hemma, det blir bättre av mer träning :) För min del är det viktigt att jag planerar hur mycket och när jag ska träna eftersom jag inte jobbar samma tider varje dag. Jobbar jag helg vill jag helst träna på veckorna och är jag ledig på helgen tränar jag gärna en dag då och tar en ledig dag i veckan :) Det kan lätt bli att man stannar hemma på soffan istället för att träna när man inte har planerat in träningen. Vem har inte varit med om att man helt plötsligt blir jätteintresserad av Vetenskapens värld eller Kalla fakta en kvart innan träning? ;) Haha.. Måååånga gånger! En annan sak som har pushat mig är min bakgrundsbild på datorn - You aren't going to get the butt you want by sitting on the one you have! Mycket bra att starta datorn och varje gång mötas av den texten. :) Sätt upp bilder och texter på människor och citat som inspirerar dig, på kylskåpet t.ex.. ;) Tänk också på att kosten är en väldigt viktigt del om man vill ha resultat från träningen, och att unna sig en kaka efter träningen är INTE okej. Alla kan nå träningsresultat - med rätt vilja, inställning och motivation! Detta var lite om hur jag motiverar mig själv, jag är, som jag sa innan, ingen expert på ämnet utan delar bara med mig av mina egna erfarenheter och tips. Hur finner du motivation till att träna? Har du några långsiktiga mål? Dela med dig! :) Pusss o KramLisa
Det här går ju bra! Tre pass avverkade idag. Ett på förmiddagen som jag skrev om tidigare och ett cirkelträningspass och ett dans-step nu ikväll! Så himla gött! :) Cirkelträningen var jäkligt kämpig men hur roligt som helst och det blir ju så jobbigt man själv vill, därefter ett fantastiskt roligt danspass. Vilka härliga ledare vi har i HP! Många förbrukade kalorier idag alltså så nu ska det fyllas på med energi och sedan ska jag inta sängen. Två ägg + kesella med funlight o blåbär/hallon - MUMS! :)
Calle vill ha trävling om vem som kan gå ner mest i fett, vågar man utmana? Han ska strax vägas i alla fall.. :)
